Bezpłatne lekarstwo na twój mózg nie tylko z okazji Światowego Tygodnia Mózgu

Ostatnia aktualizacja 28 lipca 2022

Światowy Tydzień Mózgu w 2022 roku przypada od 14 do 20 marca. Poniżej materiał, który na obecny czas bezpłatnie może okazać się panaceum na twoje dolegliwości. Lek ten na pewno znasz a niewątpliwą główną funkcję przy jego konsumpcji sprawuje mózg.

“Stres to termin używany do opisania wpływu wszystkiego, co zakłóca równowagę fizjologiczną. Czynnik stresujący” to rzeczywiste zagrożenie dla organizmu, a “reakcja stresowa” to odpowiedź organizmu na ten czynnik.

Silne, długotrwałe reakcje stresowe mogą prowadzić do uszkodzenia tkanek i chorób, mimo że reakcje stresowe powstały jako mechanizmy adaptacyjne.

Istnieją dwa rodzaje stresu: ostry i przewlekły.

Stres ostry trwa kilka dni lub tygodni, natomiast stres przewlekły – tygodnie lub miesiące.

W momencie wystąpienia stresu autonomiczny układ nerwowy uaktywnia się, aby chronić organizm przed nim. Kiedy możliwa jest natychmiastowa walka lub ucieczka, czynności autonomiczne i hormonalne ulegają przyspieszeniu, co zwiększa możliwości podejmowania wysiłku fizycznego. Istnieją indywidualne różnice w reakcjach na stres w odniesieniu do tego samego scenariusza, mimo że różne warunki zwykle wywołują odmienne wzorce reakcji na stres. Stereotypowość sytuacyjna odnosi się do stopnia, w jakim różne konteksty stymulują różne wzorce reakcji fizjologicznej.

Ludzie są szczególnie podatni na negatywne skutki przewlekłych czynników stresogennych, prawdopodobnie ze względu na dużą zdolność do postrzegania symbolicznego, która może wywoływać uporczywe reakcje na stres w wielu różnych stresujących środowiskach życia i pracy. Czynniki stresujące o charakterze psychospołecznym i choroby przewlekłe wykazują skomplikowaną interakcję.

Zaburzenia lękowe i zaburzenia nastroju, problemy z kontrolą agresji, dysfunkcja układu odpornościowego, zachorowalność, zmiany strukturalne w ośrodkowym układzie nerwowym i wczesna śmierć są związane z narażeniem na silne i przewlekłe czynniki stresogenne w dzieciństwie.

Zespół ostrego stresu (ASD) i zespół stresu pourazowego (PTSD) to dwa najczęściej występujące zaburzenia związane z traumą.

Obrażenia, szkody materialne, utrata środków finansowych, żałoba i odczuwane zagrożenie stresem to czynniki związane z rozwojem PTSD i zaburzeń zdrowia psychicznego.

Wspólnymi elementami obu tych chorób są: traumatyczne zdarzenie obejmujące rzeczywistą lub grożącą śmierć lub znaczną krzywdę oraz zespoły objawów obejmujące ponowne przeżywanie traumatycznego zdarzenia.

Udokumentowano także inne następstwa stresu, w tym wzrost częstości palenia tytoniu, nadużywania substancji psychoaktywnych, wypadków, bezsenności i anoreksji.

Ludzie, którzy żyją w bardziej stresujących warunkach, takich jak grupy o większej liczbie rozwodów, niepowodzeń w biznesie, poważnych zagrożeń, więcej palą i częściej zapadają na raka płuc i rozwój przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP).

Stres wynikający z wydarzeń życiowych i przewlekle stresujące środowisko również wiążą się z częstszym używaniem alkoholu. Istnieją dodatkowe dowody na to, że związek między osobowością a niekorzystnymi warunkami środowiskowymi jest dwukierunkowy. Po odbiorze silnego stresującego wydarzenia dochodzi do zmian w układzie neurologicznym, krążenia, endokrynologicznym i immunologicznym. Zmiany te są normalną cechą reakcji na stres i na ogół mają charakter adaptacyjny, przynajmniej w krótkim okresie czasu.

Wpływ muzyki

Oddziaływania muzyczne można zdefiniować jako celowe czynności związane z muzyką, jeśli polegają na słuchaniu wcześniej nagranej muzyki dostarczonej przez klinicystów lub pracowników służby zdrowia, jeśli są wykonywane samodzielnie przez daną osobę lub jeśli interwencja polega na tworzeniu muzyki lub śpiewaniu bez udziału profesjonalnego muzyka lub kontekstu terapeutycznego. Uważa się, że określone aspekty muzyki mają związek z łagodzącymi stres korzyściami terapii muzycznej. Komponowanie tekstów piosenek, interpretacja wybranych tekstów piosenek oraz identyfikowanie nazw piosenek lub tekstów, które przedstawiają stres i mechanizmy radzenia sobie z nim, to przykłady technik muzykoterapii służących językowej autoekspresji. Jednym z najważniejszych czynników modyfikujących związane z muzyką pobudzenie i odprężenie jest tempo piosenki. Muzyka o wolnym tempie (60-80 uderzeń na minutę), taka jak muzyka medytacyjna, wiąże się z niższym tętnem i większym spokojem. Gdy zamiast muzyki z tekstem stosuje się muzykę instrumentalną, efekty terapii muzycznej w zakresie redukcji stresu są na ogół większe. Według wielu badań muzyka z tekstem jest bardziej prowokująca i stymulująca niż uspokajająca.

Słuchanie muzyki relaksacyjnej przed, w trakcie i po zabiegach medycznych wiąże się z obniżeniem poziomu kortyzolu, co z kolei wiąże się ze zmniejszeniem napięcia i/lub niepokoju w sytuacjach zdrowotnych. Muzyka w tle miała istotny wpływ na behawioralne wyrażanie napięcia w określonych częściach ciała, a także na werbalizacje związane z bólem. Komentarze słowne pacjentów dotyczące przydatności muzyki w promowaniu relaksacji znalazły potwierdzenie w pomiarach emocjonalnych.

Muzykoterapia lub terapia muzyką relaksacyjną

Muzyka jest istotnym elementem poprawy zdolności wyrażania siebie, zmniejszania lęku, leczenia zaburzeń fizjologicznych, efektywnego zarządzania czasem, uczenia się technik radzenia sobie z problemami oraz ogólnej jakości życia. Muzykoterapia (MT) jest ukierunkowaną na cel i celową praktyką, w której terapeuci wykorzystują ekspresję muzyczną oraz wspomnienia, emocje i doświadczenia, jakie ona wywołuje, w pracy z jednostkami lub grupami. Muzykoterapia jest jedną z najstarszych technik leczenia i była stosowana w leczeniu chorób w różnych kulturach. Elementy muzyczne, takie jak rytm, melodia i harmonia, są wykorzystywane w terapii MT.

Muzykoterapia aktywna i receptywna to dwie podstawowe formy muzykoterapii. Gra na prostych instrumentach, taniec lub śpiew to popularne formy muzykoterapii aktywnej. Tego typu ćwiczenia sprzyjają stymulacji fizycznej, co może być korzystne dla zdrowia. Muzykoterapia receptywna to rodzaj muzykoterapii, która polega na słuchaniu muzyki w skupieniu, zwykle przy użyciu specjalnie dobranych nagrań lub muzyki na żywo.

Według badań muzyka ma pozytywny wpływ na hormony, takie jak serotonina, dopamina, adrenalina i testosteron, które są ważne w rozwoju zaburzeń psychicznych i regulują nasz stan emocjonalny; reguluje także funkcje fizjologiczne, takie jak ciśnienie krwi i oddychanie.

Wykorzystanie w muzykoterapii reakcji i skojarzeń danej osoby z muzyką służy wspieraniu pozytywnej poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia. Muzykoterapia może obejmować tworzenie muzyki przy użyciu różnych instrumentów, śpiew, taniec przy muzyce / lub po prostu jej słuchanie. Muzykoterapia wykorzystuje terapeutyczne właściwości muzyki, aby pomóc ludziom poczuć się lepiej. Może być stosowana zamiast innych form terapii, takich jak poradnictwo czy terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Muzykoterapeuci wykorzystują reakcje i skojarzenia danej osoby na muzykę do promowania zdrowego nastawienia i zmiany sposobu myślenia. Nieuświadomione emocje są wyzwalane przez działania muzyczne, a muzyka ma z nimi silny związek.

Wybór muzyki, którą można wykorzystać do łagodzenia stresu, jest sprawą indywidualną i niepowtarzalną. Niektórzy ludzie spóźniają się do pracy w godzinach szczytu, zaciskają ręce na kierownicy i mamroczą przekleństwa, a jednocześnie słuchają muzyki klasycznej, która ma im pomóc się zrelaksować. Inni mogą znaleźć się w takiej samej sytuacji, ale zamiast tego zdecydują się głośno wykrzykiwać swoją ulubioną piosenkę pop. W obu przypadkach decyzja należy do każdego z nas. Pierwszym krokiem do odstresowania się i zmniejszenia stresu jest wybór muzyki, która jest jednym z elementów otoczenia, na które masz wpływ.

Kolejnym etapem jest rozpoczęcie śpiewania. Jest to czynność jeszcze bardziej osobista niż wybór muzyki, ale niezwykle istotna, ponieważ wymaga głębokiego, przeponowego oddychania. Głębokie oddychanie, często nazywane oddychaniem brzusznym lub przeponowym. W rezultacie głębokie oddychanie i śpiew mogą pomóc w uzyskaniu odprężenia i chronić organizm przed negatywnymi skutkami stresu.

Muzyka jest terapią uspokajającą, która łagodzi napięcie i pomaga w odzyskiwaniu dawno utraconych wspomnień. W trakcie procesu terapeutycznego otwartość umysłu jest niezbędna i kluczowa. Jak wynika z badań, muzykoterapia jest przydatna między innymi w łagodzeniu lęku, schizofrenii, u osób niepełnosprawnych fizycznie lub umysłowo oraz stresu związanego ze szkołą. Skuteczność muzykoterapii polega na rozwiązywaniu problemów emocjonalnych, naturalnym zwiększaniu poziomu neurochemikaliów, rehabilitacji osób narażonych na stres i cierpiących na choroby psychiczne, poprawie kontroli motorycznej i samopoczucia, kierowaniu efektami fizjologicznymi poprzez autonomiczny układ nerwowy, regulowaniu reakcji motorycznych i emocjonalnych oraz pozytywnym modyfikowaniu uwalniania hormonów stresu psychicznego odpowiedzialnych za koordynację funkcji odpornościowych, oddechowych i neurologicznych.

Muzyka wywołuje zmiany neurologiczne w organizmie – funkcje mózgu

Muzyka, która jest uważana za kojący środek na wszystkich etapach rozwoju i życia, może wywoływać szeroki zakres różnych emocji, które mogą być przyjemne lub negatywne, w zależności od gatunku muzyki.

W licznych badaniach wykazano, że muzyka wywołuje istotne zmiany w systemach neurologicznych mózgu, a także zmiany w falach mózgowych, takich jak beta, theta, alfa i delta.

Muzyka jako metoda medyczna jest ukierunkowana na określone funkcje mózgu i eliminuje braki, które mogą być skutkiem wielu zaburzeń neurologicznych. Według Sieberta i wsp. muzyka nie powinna być postrzegana wyłącznie jako zjawisko kulturowe, ale jako bodziec pobudzający procesy poznawcze i pamięć. Mózg człowieka jest zaprogramowany do rozpoznawania muzyki i reagowania na rytm, powtarzalność, tony i piosenki. Nerw słuchowy przesyła sygnały elektryczne z muzyki i innych dźwięków do kory słuchowej w płacie skroniowym.

Według badań z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego i pozytonowej tomografii emisyjnej, sieci neuronalne w różnych obszarach mózgu są odpowiedzialne za dekodowanie i interpretowanie różnych aspektów muzyki. Percepcja wysokości dźwięków, która jest podstawą melodii, akordów (wiele dźwięków brzmiących jednocześnie) i zgodności, wymaga niewielkiego obszaru prawego płata skroniowego (dwóch lub więcej dźwięków w tym samym czasie).

Inny sąsiadujący z płatami czołowymi ośrodek jest odpowiedzialny za rozszyfrowywanie barwy dźwięku, czyli właściwości pozwalającej mózgowi rozróżniać różne instrumenty grające tę samą nutę. Płaty czołowe odbierają emocjonalną zawartość muzyki, podczas gdy móżdżek przetwarza rytm.

Muzyka, która jest wystarczająco głośna, by wywołać ” uczucie mrowienia w plecach”, może aktywować region odpowiedzialny za odczuwanie przyjemności w mózgu, podobnie jak przyjemne bodźce takie jak alkohol czy czekolada. Mimo że mózg każdego zdrowego człowieka jest w stanie wykonać wszystkie skomplikowane procesy niezbędne do odbioru muzyki, mózgi artystów są bardziej precyzyjnie nastawione.

Muzykowanie jest trudniejsze i bardziej czasochłonne niż samo słuchanie muzyki, chociaż wykazano, że słuchanie muzyki poprawia funkcje poznawcze u osób starszych, a także jakość życia i poznanie u pacjentów z demencją. Depresja, lęk, stany maniakalne oraz zaburzenia myślenia i spostrzegania to najczęstsze zaburzenia psychiczne w neurologii. Aleksytymia, niepokój i poczucie kontroli to inne objawy psychiczne, które mogą występować u osób z chorobami neurologicznymi.

Po przebytym udarze mózgu słuchanie muzyki może pomóc w odzyskaniu sprawności poznawczej, poprawie nastroju i funkcjonowania mięśni. Wykazano, że śpiewanie pomaga w odzyskiwaniu mowy u pacjentów z afazją. U pacjentów z chorobą Parkinsona szybka, rytmiczna muzyka poprawia szybkość chodu, kolejność i długość kroku.

Jednym z problemów w ocenie zjawiska muzyki jest określenie, co stanowi “normalny mózg muzyczny”. Podczas gdy osoby zajmujące się leczeniem afazji mogą słusznie zakładać pewien stopień jednorodności w edukacji, gdzie większość ludzi jest uczona do określonego poziomu, nie można tego samego powiedzieć o muzyce. Wczesne badania nad różnicami w rozróżnianiu melodii w zależności od tego, czy były one przekazywane do lewego czy prawego ucha, wykazały, że muzycy i niemuzycy mają różną lateralizację mózgu. Wiele badań neuroobrazowych ujawniło różnice strukturalne w obszarach słuchowych, ruchowych, somatosensorycznych, ciemieniowych górnych, ciała migdałowatego i móżdżku w głowach muzyków.

Badania prowadzone w dłuższej perspektywie czasowej wykazały, że nawet krótki okres nauki muzyki powoduje funkcjonalną przebudowę mózgu; nie wiadomo jednak, w jakim stopniu zmiany te utrzymują się po jej zakończeniu.

Jak wynika z badań, muzycy posiadający umiejętność absolutnego określania dźwięków tzw. słuch absolutny (AP) mają inną organizację mózgu niż osoby nieposiadające tej umiejętności. Zwiększenie asymetrii lewostronnej w obrębie PT związanej z AP wykazano w badaniach strukturalnych wykorzystujących zarówno techniki obszarów zainteresowania, jak i badanie całego mózgu za pomocą metody morfometrii opartej na wokselach.

Osoby bez AP wykazują aktywność w prawych dolnych obszarach czołowych, co może być interpretowane jako forma pamięci roboczej dla wysokości dźwięku, podczas gdy osoby mające AP angażują lewe grzbietowo-boczne obszary czołowe, co może być postrzegane jako analiza asocjacyjna.

Pytanie o to, czy strukturalne i funkcjonalne różnice u uzdolnionych wykonawców są wynikiem treningu muzycznego, czy też nie.

Dzięki zastosowaniu muzykoterapii młodzież może się zrelaksować, wzmocnić swoją tożsamość, rozwiązać problemy emocjonalne, zredukować stres, rozwinąć i podtrzymać komunikację oraz poprawić koncentrację uwagi, a także rozwój intelektualny i psychiczny. Słuchanie muzyki może powodować wytwarzanie w mózgu fal alfa, które powodują relaksację, lub zwiększać uwalnianie endorfin, co wywołuje inne reakcje fizjologiczne, takie jak spadek ciśnienia tętniczego i pulsu.

Młodzież, która nadużywa substancji niewskazanych, uwielbia rap, hip hop, techno i muzykę taneczną. Istnieją dodatkowe dowody na to, że zwłaszcza muzyka rockowa i metalowa może mieć zgubny wpływ na młodych ludzi w popadaniu w nałogi nie wiążące się jedynie z buntem.

Muzyka powoduje zmiany endokrynologiczne

Ogólnie uznano, że muzyka obniża poziom kortyzolu, zarówno poprzez bezpośrednie w nią zaangażowanie, jak i słuchanie. Tylko w kilku badaniach stwierdzono odwrotną tendencję, ale w obu przypadkach wzrost w grupie muzycznej był mniejszy niż w grupie kontrolnej. Zarówno muzyka relaksacyjna, jak i stymulująca obniżała poziom kortyzolu, natomiast w nielicznych badaniach stwierdzono jedynie spadek w przypadku muzyki relaksacyjnej i wzrost w przypadku muzyki stymulującej. Znalazło to odzwierciedlenie w pomiarach poziomu hormonu wzrostu (somatotropiny, GH) i hormonu adrenokortykotropowego (ACTH), jak również w porównywalnej odpowiedzi epinefryny, która wzrosła przy ekspozycji na muzykę stymulującą, ale pozostała niezmieniona przy ekspozycji na muzykę uspokajającą. Wyniki te sugerują, że hormony są wrażliwe na bodźce muzyczne. Kiedy uczestnicy słuchali kojącej muzyki, poziom oksytocyny wzrastał bardziej niż innych badanych hormonów.

Bittman i wsp. wykazali wzrost stosunku dehydroepiandrosteronu (DHEA) do kortyzolu, gdy uczestnicy brali udział w grupowym graniu na bębnach, podczas gdy Conrad i wsp. zaobserwowali spadek stosunku DHEA do kortyzolu i wzrost hormonu wzrostu, gdy pacjenci słuchali relaksującej nagranej muzyki. Migneault i wsp. stwierdzili, że kiedy uczestnicy wybierali własną nagraną muzykę, poziom testosteronu wzrastał u mężczyzn, ale spadał u kobiet.

Związek między stresem, pamięcią a muzykoterapią

Pamięć to jedna z najważniejszych funkcji Ośrodkowego Układu Nerwowego, którą dzieli się na pamięć sensoryczną, krótkotrwałą i długotrwałą. Udowodniono, że stres powoduje zmiany funkcjonalne i strukturalne w obszarze hipokampa w mózgu. Przewlekły stres, którego skutkiem jest wzrost stężenia kortyzolu w osoczu, powoduje zmniejszenie liczby gałęzi dendrytycznych i neuronów w hipokampie, a także nieprawidłowości strukturalne w zakończeniach synaptycznych i upośledzenie neurogenezy. Wysokie stężenie hormonów stresu może być przyczyną upośledzenia pamięci deklaratywnej. Stres ma również negatywny wpływ na uczenie się. Po stresującym wydarzeniu proces budowania pamięci jest często wzmacniany.

Z fizjologicznego punktu widzenia muzyka może również zwiększać częstość akcji serca i poziom hormonów u pacjentów z zaburzeniami funkcji poznawczych. Ponadto, gra na instrumentach muzycznych może opóźnić wystąpienie zaburzeń poznawczych w przyszłości i zmniejszyć ryzyko demencji. Dlatego muzyka wydaje się być niezbędna dla pacjentów z demencją. Śpiew jest również powszechnie stosowany w celu pomocy osobom z demencją. Odkryli oni, że muzyka smutna była najbardziej skuteczna w przywoływaniu osobistych doświadczeń, zwłaszcza tych odległych. Okazało się, że emocjonalna treść muzyki ma znaczący wpływ na proces zapamiętywania wspomnień w demencji. Poza lekami stosowanymi w leczeniu demencji, coraz częściej w badaniach stosuje się multimodalną interwencję stymulacyjną, która łączy kilka różnych stymulacji poznawczych. Ozdemir i jego współpracownicy stworzyli stymulacje multimodalne dla pacjentów z łagodną postacią choroby Alzheimera (AD), obejmujące MT z lekkim instrumentem tempa, malowanie żywych rysunków bez życia oraz orientację w czasie-miejscu-osobie. W badaniu tym stwierdzono, że stymulacja wielodziedzinowa poprawiła wyniki MMSE (krótkie narzędzie przesiewowe do oceny otępień), obniżając jednocześnie wyniki Geriatrycznej Skali Depresji i Skali Lęku Becka.

Wiele badań wskazuje na to, że muzykoterapia poprawia zachowanie, lęk, nastrój i pamięć u pacjentów z demencją.

Stres i muzykoterapia w chorobie Alzheimera

Postępujące upośledzenie funkcji poznawczych obniża próg stresu. W związku z tym w sytuacjach stresowych pacjenci mogą wykazywać pobudzenie lub zachowania agresywne. Muzykoterapia pomaga ludziom stać się bardziej tolerancyjnymi na stresujące bodźce środowiskowe, które mogą wywołać te objawy. Uczucia związane z muzyką wydają się być zachowane u osób z chorobą Alzheimera (AD). Regiony mózgu zaangażowane w rozpoznawanie muzyki są w większości nieuszkodzone przez chorobę Alzheimera, a muzyka może pomóc osobom z tą chorobą lepiej pamiętać własne życie. Zgodnie z danymi literaturowymi muzyka poprawia kodowanie informacji słownych zarówno u zdrowych osób starszych, jak i u osób cierpiących na chorobę Alzheimera. Muzykoterapia, będąca połączeniem “terapeuty” i “słuchania muzyki”, ma największy wpływ na pacjentów z chorobą Alzheimera we wczesnych stadiach, w przeciwieństwie do terapii stosowanej samodzielnie.

Wzrost poziomu 17-estradiolu i testosteronu obserwowany u pacjentów z chorobą Alzheimera z obniżającym się poziomem hormonów wskazuje, że terapia muzyką może pomóc w spowolnieniu lub nawet zatrzymaniu postępu choroby Alzheimera. Uważa się, że muzykoterapia przywraca prawidłowy poziom hormonów, zmniejsza uszkodzenia komórek nerwowych i chroni je, zatrzymując w ten sposób postęp choroby. W przypadku zdrowych osób starszych muzykoterapia może być skuteczną strategią zapobiegania chorobie Alzheimera.

Problemy percepcyjno-ruchowe są powszechne u osób z chorobą Alzheimera i mogą one stać się niespokojne w określonych porach dnia. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc im czuć się spokojniej. Ludzie czują się lepiej, gdy są aktywni fizycznie. Ćwiczenia przy muzyce sprzyjają wykorzystaniu różnych części ciała, poprawiają krążenie, wspomagają koncentrację uwagi oraz pomagają pozbyć się napięcia i dodatkowej energii. Być może najważniejsze jest to, że muzyka jest przyjemnym, podnoszącym na duchu i towarzyskim doświadczeniem. W porównaniu z grupą kontrolną z listą oczekujących, u osób, które korzystały z muzykoterapii z programem relaksacyjnym, poziom stresu był znacznie niższy. Udowodniono także, że muzykoterapia i programy relaksacyjne mają korzystne działanie.

Źródło: Materiał na warunkach licencji Creative Commons 3.0, Autorzy:Gayatri Devi Ramalingam, G. Sridevi, Jothi Priya Amirtham, Preetha Santhakumar and S. Saravanakumar