Sprawdź rzeczywisty wiek swojego mózgu

Ostatnia aktualizacja 29 lipca 2022

Wraz z wiekiem wiele osób zaczyna się martwić o to, czy doświadczy spadku sprawności mózgu. Prawda jest taka, że wiek mózgu danej osoby ma niewiele wspólnego z jej rzeczywistym wiekiem, a większy wpływ może mieć styl życia jaki prowadziła/i. Oto test wieku mózgu dla starszych Czytelników, zalecany przez Departament Zdrowia Publicznego w Wielkiej Brytanii do badania starzenia się mózgu.

Test opiera się na 25 opcjach, przy czym “tak” otrzymuje jeden punkt, a “nie” nie otrzymuje żadnego.

1. 7 lub więcej godzin snu na dobę,

2. Spożywanie co najmniej 5 rodzajów owoców i warzyw dziennie i wybieranie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takie jak owoce cytrusowe i papryka,

3. Spożywanie co najmniej jednej porcji jagód, jeżyn lub malin dziennie,

4. Spożywanie ryb głębinowych co najmniej 3 razy w tygodniu,

5. Przyjmowanie oleju z ryb głębinowych co najmniej 5 razy w tygodniu,

6. Suplementacja multiwitaminowa,

7. Przyjmowanie aspiryny rzadko lub tylko w małych dawkach,

8. Picie soku z winogron co najmniej 5 razy w tygodniu,

9. Konsekwentna aktywność fizyczna co najmniej 5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut za każdym razem,

10. Czytanie ambitnych książek lub granie w gry rozwijające mózg, takie jak krzyżówki, co najmniej 5 dni w tygodniu,

11. Cholesterol całkowity poniżej 5 mmol/l,

12. Zły cholesterol poniżej 3 mmol/l,

13. Długowieczność w rodzinie, np. starsi, którzy dożywają 80 lat lub więcej i nie mają choroby Alzheimera,

14.  Brak otyłości,

15. Przyjmowanie dużo owoców, warzyw, roślin strączkowych, zbóż i nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak oliwa z oliwek,

16. Jedzenie bardzo małej ilości ciastek zawierających kwasy tłuszczowe trans,

17. Zakaz palenia tytoniu,

18. Prawidłowe ciśnienie krwi,

19. Nie choruje na cukrzycę,

20. Nie cierpiący na zespół metaboliczny, tj. cukrzycę typu 2, nadciśnienie tętnicze, hipertriglicerydemię itp.,

21. Brak zaburzeń snu,

22. Codzienny stres jest dobrze zarządzany,

23. Umiejętności interpersonalne i częste kontakty z przyjaciółmi i rodziną,

24. Brak problemów z pamięcią krótkotrwałą lub długotrwałą,

25. Przygotowanie do zapobiegania demencji i dalsza chęć do pracy.

Jeśli otrzymałeś już ocenę łączną, możesz odnieść się do następujących kryteriów jej punktacji.

W przypadku wyniku 23-25 siła mózgu jest bardzo dobrze zachowana, a rzeczywisty wiek mózgu można obliczyć odejmując 15 lat od rzeczywistego wieku. (Pełny wiek jest powszechnie stosowaną liczbą w pomiarach IQ i jest obliczany przy użyciu roku – rok urodzenia – 1, lub minus 1, jeśli rok jeszcze nie minął).

Przy wyniku 20-22 siła mózgu jest dobrze zachowana i od rzeczywistego wieku mózgu można odjąć 10 lat. Już teraz robisz wiele rzeczy, aby chronić swoją siłę mózgową, zwróć uwagę na rzeczy oznaczone jako “nie”.

Przy wyniku od 15 do 19, Twoja siła mózgowa pozostaje przeciętna, a Twój rzeczywisty wiek mózgu jest taki sam jak Twój rzeczywisty wiek. Masz większe szanse na zachorowanie na chorobę Alzheimera w przyszłości.

Przy wyniku od 12 do 14 siła mózgu jest słabo zachowana i do rzeczywistego wieku mózgu trzeba dodać plus 5 lat, najlepiej wprowadzić natychmiastowe i pozytywne zmiany w stylu życia.

Przy wyniku od 0 do 11, siła mózgu jest słabo zachowana, rzeczywisty wiek mózgu jest o 10 lat wyższy od rzeczywistego wieku, a szanse na zachorowanie w przyszłości na demencję są wysokie. Wskazane jest zasięgnięcie porady lekarza i podjęcie odpowiednich kroków i  środków.