Zdrowe odżywianie

Ostatnia aktualizacja 28 lipca 2022

To nie tylko dieta to sposób na życie. Nie tylko próbujesz schudnąć, ale chcesz utrzymać wagę na stałe. Co powinieneś jeść?

1. Owoce i warzywa. Dodaj te beztłuszczowe smakołyki do swoich posiłków. Na kanapkach połóż plasterek pomidora i liść szpinaku. Na przekąskę i deserze dodawaj owoce. Warzywa napełnią cię bez dużej ilości kalorii.

2. Kurczak i ryby. Możesz piec ryby i gotować kurczaka. Spróbuj zjeść obiad z rybami w menu co najmniej dwa razy w tygodniu. Tuńczyk jest doskonałym źródłem składników odżywczych omega. Kurczaka możesz również upiec w piekarniku lub usmażyć na patelni z warzywami. Możesz nawet przygotować niskotłuszczową zupę z kurczaka. Kurczak jest wszechstronny i może być wykonany na wiele różnych sposobów.

3. Pieczywo pełnoziarniste jest również pożywne dla Ciebie. Nie dostaniesz od niego wysokiego poziomu cukru. Pszenica z pełnego ziarna smakuje lepiej i jest wspaniała dla Ciebie.

4. Ryż biały można zastąpić ryżem brązowym.

5. Wybierając warzywa, wybieraj te o ciemniejszych liściach, dodasz do swojej diety więcej witamin i minerałów.

Jakich pokarmów należy unikać?

1. Smażone potrawy, w tym smażony kurczak, smażone ryby, smażone placki itd. Smażone pokarmy zawierają dużo soli, które nie są dobre dla Twojego układu trawiennego. Produkty żywnościowe trzymają mocno swój tłuszcz podczas smażenia, co nie jest dobre dla utraty wagi.

2. Przetworzona żywność, w tym zupa w puszce, mięso delikatesowe, mrożone obiady i przystawki, chipsy ziemniaczane i marynaty. Przetworzona żywność zawiera dużo soli, która pomaga utrzymać wagę i powoduje wysokie ciśnienie krwi.

3. Ogranicz czerwone mięso, ponieważ wołowina ma dużo tłuszczu. Nadal możesz używać wołowiny na specjalne kolacje i imprezy.

4. Biała mąka, w tym ziemniaczana i biały chleb. Biała mąka zamienia się w cukier w twoim układzie pokarmowym, a potem mąka zamienia się w tłuszcz.

5. Wypieki, w tym ciasto, bułeczki cynamonowe i pączki. To jedzenie zawiera dużo cukru i białej mąki. Są to dwa sposoby na przytycie.

6. Napoje, w tym soda, soda dietetyczna i napoje owocowe. Te napoje charakteryzują się wysoką zawartością cukru i mogą zwiększyć wagę Twojego ciała. Co ewentualnie możesz pić? Pij dużo wody. Twoje ciało potrzebuje około ośmiu szklanek dziennie. Woda pomoże Ci napełnić się w ciągu dnia i przed posiłkami. Bezkaloryczna woda może wiele dla Ciebie zrobić. Możesz również pić herbatę i kawę. Niskokaloryczna owocowa woda smakowa jest również dostępna – łatwa do kupienia. Korzystaj z niej dla zdrowia.

Co to jest fantastyczny, zdrowy posiłek? Jajecznica na pełnoziarnistym toście z plasterkiem pomidora. Możesz też dodać sok pomarańczowy lub grejpfrutowy i banana.